“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”這是不少人十一長(cháng)假期間過(guò)的日子，再加上奔波游玩，熬夜玩手機等，從經(jīng)驗上看，節后不少人都會(huì )出現節假日綜合癥？別著(zhù)急，一份小建議奉上，讓你狀態(tài)快速調整回來(lái)。

合理改變飲食結構，多吃蔬菜

節假日綜合癥是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。

預防就要從各個(gè)方面擊破，首先是合理改變飲食結構。北京大學(xué)醫學(xué)部公共衛生學(xué)院教授馬冠生建議，節后飲食可以適當減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜，“尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜?！?/p>

不過(guò)馬冠生還強調，“節后飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營(yíng)養肯定是不全面的?！怀运厥秤欣诮】怠彩遣豢茖W(xué)的，因為如果吃得過(guò)于清淡，也會(huì )造成微量營(yíng)養素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足?！?/p>

另外，節后適度運動(dòng)可重新獲取元氣，比如進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來(lái)，尤其是胃口大好。

調整作息時(shí)間，早睡早起

很多人節假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節后要及時(shí)調整作息，晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

什么，睡不著(zhù)？睡前一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )也有助于睡眠。

如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來(lái)提提神，有條件的話(huà)，中午可以休息一會(huì )兒，下午精力更充沛。

另外，還可以嘗試一下粗布純棉床品，例如百布堂手工粗布，吸汗透氣，對皮膚無(wú)刺激，更有助于睡眠。

工作制定計劃，循序漸進(jìn)

吃飽了，睡好了，擼起袖子開(kāi)始工作吧。但現實(shí)情況是，一些上班族節后會(huì )出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產(chǎn)生恐懼的心理，工作起來(lái)也是胡子眉毛一起抓，完全沒(méi)有效率。

中國社會(huì )工作協(xié)會(huì )社會(huì )心理健康服務(wù)指導中心理事趙悅辰建議，最好將工作量化安排，明確每天的任務(wù)，保持正常的生活和工作節奏，拋開(kāi)對工作的厭倦情緒。

不過(guò)，節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的學(xué)習和工作，而應循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。

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